Nr. 46 - Motivation aufrecht erhalten: Drei Strategien, die wirklich funktionieren!
Shownotes
Wie du deine Motivation langfristig aufrechterhältst, um deine Ziele in Sachen mentale Stärke, Gesundheit und Fitness zu erreichen, erfährst du in dieser Episode. Mit drei einfachen, aber wirkungsvollen Strategien, die du sofort anwenden kannst, schaffst auch du es kontinuierlich deinem Ziel einen Schritt näher zu kommen. Hör rein und lass dich inspirieren!
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Der Perspektivwechsel-Podcast für mentale Stärke und körperliche Fitness. Persönlichkeitsentwicklung für mehr Klarheit, mehr Energie und mehr Zufriedenheit.
Transkript anzeigen
Wie Du es schaffst, Deine Motivation auch langfristig aufrechtzuerhalten, das erfährst Du von mir, natürlich nach dem Intro. Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge Kehrwasser, der Perspektivwechsel-Podcast für Deine mentale Stärke und körperliche Fitness. Ja schön, dass Du heute auch wieder dabei bist, heute wo ich mit Dir drei Strategien für Deine Motivation teilen möchte.
Warum denn heute? Normalerweise ist so etwas ja immer ein Thema zum Jahresbeginn. Nun, aber am Jahresbeginn ist die Motivation ja eh hoch und während des Jahres nimmt sie dann schon mal ab. Und so hatte ich auch kürzlich mit einem Kunden von mir die Diskussion, das Gespräch, wie er denn seine Motivation aufrechthalten könnte, wenn ich mal nicht da bin, wenn ich mal nicht greifbar bin.
Und dann haben wir zusammen drei Strategien entwickelt, wo er sich eine aussuchen kann, die für ihn passt. Und genau so möchte ich das heute auch mit Dir machen, dass ich Dir drei Strategien mitgebe, wie Du Deine Motivation aufrechthalten kannst, wie Du aus einem Motivationsloch rauskommen kannst und dass Du Dir für Dich dann eine passende aussuchst. Und vielleicht während Du diesen Podcast hörst, fällt Dir für Dir selber dann auch noch eine Strategie ein, die optimal auf Dich passt.
Ich nehme hier heute mal das Beispiel eben aus dem Sport. Der Podcast geht ja eben um die mentale Stärke und körperliche Fitness. Und da gehört der Sport natürlich dazu.
Und so war es eben auch bei meinem Kunden, der eben die Motivation für den Sport haben möchte. Wenn Du eine Motivation für eine andere Veränderung brauchst, funktionieren diese Strategien natürlich genauso. Denn es geht darum, die Schritte, die Du machst, in die richtige Richtung zu gehen.
So, dann fangen wir doch direkt mal an mit der ersten Strategie. Das ist so eine Belohnungsstrategie, die auch wunderbar funktioniert. Und zwar haben wir gesagt, und das kannst Du für Dich zu Hause auch nehmen, such Dir einen Zeitraum aus.
Ob das jetzt sechs Monate ist, ob das ein Jahr ist, ob das nur drei Monate ist, ist erstmal ganz egal. Such Dir einen Zeitraum aus, der für Dich passt, wo Du sagst, über diesen Zeitraum möchte ich das gerne durchhalten. Und dann darfst Du Dir etwas aussuchen, was Du Dir immer schon mal gönnen wolltest, oder was Dir jetzt gerade in den Kopf kommt, was Du Dir gerne gönnen möchtest.
Sei es eine Reise, sei es ein teures, leckeres Restaurant, sei es etwas Materielles, was Du Dir immer schon mal kaufen möchtest. Und dann denkst Du Dir eine Sparrate aus. 10 Euro, 20 Euro, 50 Euro, was immer da für Dich okay ist und was natürlich dann nachher auch zielführend ist, womit Du Dir das, was Du Dir gerne gönnen möchtest, auch gönnen kannst.
Dann rechnest Du runter. Also was braucht es denn dafür? So, und dann sagst Du für Dich, Du hast das Ziel, zweimal die Woche oder dreimal die Woche Sport zu machen. Okay, jedes Mal, wenn Du Sport gemacht hast, darfst Du Deinen Sparbetrag in das Sparschwein tun.
Und wenn Du jetzt eben Dir das Ziel gesetzt hast, in 6 Monaten oder 6 Monate lang möchtest Du das in jedem Fall durchhalten, mit dreimal die Woche Sport zu machen, und dann darfst Du Dir etwas gönnen. Ja, dann schaust Du mal, ob am Ende der 6 Monate eben auch der Sparbetrag zusammengekommen ist. Wenn das der Fall ist, darfst Du es Dir gönnen.
Wenn das nicht der Fall ist, dann darfst Du es Dir nicht gönnen. Vielleicht verlängerst Du dann einfach nochmal, um 2 oder 3 Monate, um es Dir dann gönnen zu können, falls Dir etwas dazwischengekommen ist. Diese Variante funktioniert bei vielen, vielleicht ist sie auch etwas für Dich.
Eine andere Variante, das hast Du als aufmerksamer Podcasthörer meines Podcastes hier sicherlich schon mitbekommen, ist es in kleinen Schritten zu gehen. Wenn Du mal ein Motivationsloch hast, dann schau vielleicht, dass Du nicht den ganzen Umfang immer machen musst. Da muss es nicht immer 2 oder 3 mal die Woche eine Stunde Sport sein, zum Beispiel, weil es vielleicht für Dich gerade viel Zeitaufwand ist.
Dann darfst Du auch täglich nur 15 oder 20 Minuten etwas machen. Wenn Dir das gerade auch zu viel ist, dann mach doch täglich einfach ein 4 Minuten Tabata Workout. 4 Minuten Tabata Workout heißt zum Beispiel, 4 Minuten, 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause.
Da kannst Du eine Übung machen oder 2 Übungen kombinieren. Und dann könnte es sein, dass Du an einem Tag merkst, das waren jetzt 4 schöne gute Minuten, ich könnte noch mehr. Dann werden daraus auf einmal 8 Minuten.
Vielleicht werden daraus aber auch 16 oder 20 Minuten an einem Tag. Und so kommt die Motivation mit und mit zurück und vor allem der Spaß. Und darum geht es ja eben auch, dass Du Spaß bei der Sache hast.
Und wenn Du merkst, dass Dir etwas einmal zu aufwendig ist, dann überleg Dir, wie kann ich denn weiterhin Spaß daran haben. Und wenn es dann in so kleinen Steps ist, in so kleinen schönen Workouts, dann ist das wunderbar, um wieder back on track zu kommen. Nun, und die dritte Strategie ist wieder so eine Art Commitment wie die erste Strategie.
Nur, dass Du Dich diesmal nicht pro Einheit belohnst, sondern dass Du Dir ein bisschen Druck machst, indem Du Deine Veränderung, die Du Dir wünschst, mit Freunden oder Familien teilst. Sich etwas vorzunehmen ist das eine, aber es dann auch tatsächlich auszusprechen, macht es nochmal realer, macht es eben verpflichtender. Das heißt, Du suchst Dir 3 bis 5 Freunde oder in der Familie jemanden aus, denen Du von Deinem Vorhaben erzählst, denen Du genau sagst, was Du jetzt machen möchtest, eben das nächste halbe Jahr oder das, was Du Dir für dieses Jahr vorgenommen hast.
Lass andere daran teilhaben. Das hat nicht eben nur den Vorteil, dass es Dir ein bisschen mehr Druck macht und das Ganze ebenso verpflichtend macht. Es hat auch den Vorteil, dass Dich andere dabei unterstützen können, dass Du andere mit ins Boot holst, dass sie auch nachfragen, so wie ich es dann in dem Fall auch wäre, wenn wir gemeinsam arbeiten, dass sich auch außerhalb unserer Einheiten nachfragen.
Wie läuft es denn? Dass ich nachfrage, warst Du denn letzte Woche fleißig? Hast Du etwas getan, um Deinem Ziel näher zu kommen? Und so nimmst Du dann eben Freunde und Familien ins Boot, die auch Teil dieser Rolle werden, die auch immer wieder nachfragen, na, wie läuft es denn gerade bei Dir? Und dann darfst Du Dich immer kritisch hinterfragen, ok, bin ich auf dem Weg oder sollte ich da nochmal disziplinierter sein? Brauche ich da in irgendeiner Form wieder Motivation oder motiviert mich das eben jetzt schon auch, dass sie einfach gefragt haben, ok, stimmt, hey, jetzt, ich habe heute noch Zeit, das mache ich jetzt heute direkt wieder oder morgen plane ich das fest mit ein. Übrigens fest mit einplanen ist auch ein gutes Stichwort. Nun, da wären wir schon an sich bei Strategie 4 und eigentlich wollte ich nur drei teilen.
Funktioniert auch, trage es Dir fest in Deinen Kalender ein, als festen Termin, dass Du siehst, da hast Du die Zeit für Dich, da hast Du die Zeit für Deinen Sport, da hast Du die Zeit für Deinen Veränderungsprozess, um daran zu arbeiten. Ja, das waren so die drei Motivationsstrategien, eine gab es noch gratis dazu. Also, entweder dieses Belohnen, spar auf etwas hin, gönn Dir etwas am Ende, wenn Du es erreicht hast.
Ganz wichtig, auch die Folge Zufriedenheitserlebnisse, falls Du die noch nicht gehört hast, solltest Du sie hören. Also das ist ja etwas, so ein Zufriedenheitserlebnis Dir zu schaffen. Zweitens, zweite Strategie, ganz kleine Schritte machen, besonders in dem Motivationsloch, lieber kleine Schritte machen, dabei bleiben und dann wieder, wenn die Motivation höher ist, dann die längeren, die größeren Pakete zu machen.
Dritte Strategie, ein Commitment mit Dir und ebenso Deinen Freunden und Familie eingehen. Nutz das als Unterstützung, nutz das ein bisschen so als kleinen Druck, dem Du aber gut gewachsen bist. Und die vierte war, trag es in Deinen Kalender ein, das ist einfach, dass Du eine Regelmäßigkeit da auch reinbringst, dass da auch nichts Störendes dazwischen kommt.
Ja, und wenn Du jetzt jemanden kennst, wo Du sagst, diese Person, die hat gerade so ein Motivationsloch, dann würde ich vorschlagen, teil am besten diese Folge mit ihr, damit sie da auch schnell wieder rauskommt. Und wenn Du meinen Podcast, ja meine Newsletter auch noch nicht abonniert hast, dann wird es aber höchste Zeit. Den Link dazu findest Du natürlich in den Shownotes und dann freue ich mich auch, wenn Du mir eine Bewertung dalässt und noch mehr freue ich mich, wenn Du nächste Woche wieder dabei bist, bei einer neuen Folge Kehrwasser.
Dein Timo.
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