Nr. 50 - Der Druck der Erwartungen

Erwartungen

Am meisten Druck ist von mir abgefallen, als ich gemerkt habe, dass ich nicht mehr allen Erwartungen gerecht werden muss. So oder so ähnlich hat Alina das beschrieben, nach dem Mentaltraining mit ihr für die Vorbereitung auf die Weltmeisterschaft. Und um das Thema Erwartungen, da geht es auch heute natürlich nach dem Intro.

Kehrwasser, der Podcast für deinen Perspektivwechsel. Von und mit Timo Call. Tag zu einer neuen Folge Kehrwasser.

Das hast du wohl nicht erwartet. Aber wie ich dir schon gesagt habe, geht es eben heute genau um das Thema Erwartungen. Dein Partner, deine Partnerin erwartet von dir, dass du dich immer anstrengst, dass du stark bist.

Deine Familie erwartet von dir, dass du erfolgreich bist. Dein Chef, deine Chefin erwartet von dir, dass du mindestens bis 19 Uhr an deinem Arbeitsplatz bist. Und du erwartest von dir, dass du keine Fehler machst.

Wow. Ganz schön viele Erwartungen, die so am Tag in der Woche auf dich einprasseln. Nur, welche Erwartungen sind denn wirklich real und welche sind nur in deinem Kopf entstanden? Ja, du lachst jetzt vielleicht oder denkst dir, natürlich sind die alle real.

Aber in meinen Coachings erlebe ich tatsächlich oft, dass wir uns die Welt so machen, wie sie uns gefällt, so ein bisschen wie Pipi Langstrumpf. Und genauso ist es eben auch mit unseren Erwartungen. Die entstehen dann auf einmal in unserem Kopf aufgrund von Verhaltensweisen oder aufgrund von Sätzen, die eine Person uns gegenüber sagt oder wie sich eine Person uns gegenüber verhält.

Und wir glauben dann, gewisse Erwartungen erfüllen zu müssen, obwohl diese gar nicht genauso ausgesprochen wurden. Im Arbeitsleben ist es dann oft, ja, so diese Firmenkultur beziehungsweise wie sich unsere Kollegen, Kolleginnen verhalten. Aber es ist oftmals gar nicht ausgesprochen.

Und da möchte ich dir jetzt mit dieser Folge Anreize geben, darüber einmal nachzudenken, wenn dich deine Erwartungen zu sehr unter Druck setzen, dich mal zu hinterfragen, welche sind denn tatsächlich gegeben, welche sind real und welche sind von dir nur ausgedacht? Welche Erwartungen sind von anderen tatsächlich gesetzt und welche sind von dir persönlich gesetzt? Welche glaubst du eben erfüllen zu müssen? Um dann auch mal zu schauen, sind diese denn überhaupt realistisch? Sind sie überhaupt zu erfüllen? Und was hast du davon, wenn du sie erfüllst? Schau doch da mal in die verschiedenen Bereiche rein und dann überleg einmal, welche wurden dir denn gegenüber auch tatsächlich ausgesprochen? Bei meinen Sportler, Sportlerinnen, die ich betreue, sind es oft die Erwartungen der Anerkennung oder eben jemanden nicht enttäuschen zu wollen, wenn man mit einem schlechten Ergebnis nach Hause kommt. Das kann die Familie sein, das kann der enge Freundeskreis sein, das kann der Partner, die Partnerin sein. Und wenn wir das näher beleuchten, ist es eine Erwartungshaltung, die nicht von außen aufgebaut wurde, sondern die die Sportler, Sportlerinnen sich selbst von innen heraus aufgebaut haben.

Und genau dieses Hinterfragen bringt dann mehr Leichtigkeit in ihr Leben, in ihren Sport. Es löst diesen Druck auf, weil sie merken, auch ohne ein erfolgreiches Ergebnis sind sie die gleiche Person, werden sie von ihren nächsten Personen, vor denen sie Angst haben, sie zu enttäuschen, werden sie genau so akzeptiert. Und das löst diesen ganzen Druck, diese ganze Erwartungshaltung, ich muss eine Medaille nach Hause bringen, ich muss ein gutes Rennen fahren, auf einmal ist ein Teil des Drucks weg.

Und jetzt schau doch mal bei dir, welche Erwartungshaltungen du an dich hast und frag dich einmal, zum Beispiel, warum darfst du denn keine Fehler machen, warum musst du alles richtig machen, warum musst du immer der oder die Beste sein. Und jetzt merkst du schon, ich habe das Wort muss benutzt. Und ich möchte, dass du für dich die Frage einmal umformulierst, warum möchte ich denn immer der oder die Beste sein oder welche Erwartungshaltung gerade auf dich zutrifft, also warum möchtest du das, was hast du davon und was hättest du davon, wenn du davon loslässt.

Such dir doch auch mal eine Erwartungshaltung raus, die du hast, die ganz schön viel Leichtigkeit, ganz schön viel mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen würde, wenn du davon loslassen würdest. Das kann eine Erwartungshaltung sein, die du selber an dich richtest oder eben, die du glaubst erfüllen zu müssen. Von welcher Erwartung würdest du gerne loslassen können, um mehr Leichtigkeit, mehr Gelassenheit, mehr Ruhe in dein Leben zu bringen? Was wäre das und warum? Und ich bin überzeugt davon, wenn du da jetzt schon mal hinkommst, dass du diese Erwartungshaltung auch mal kritisch hinterfragen kannst.

Also warum möchtest du denn überhaupt dann jetzt immer, dass du, also wie das Beispiel, warum möchtest du denn immer der oder die Beste sein, der oder die Schnellste sein? Warum? Und was wäre, wenn du jetzt davon loslassen würdest? Was würde dann passieren? Warum musst du immer erfolgreich sein? Warum möchtest du immer erfolgreich sein? Was wäre, wenn du davon loslässt? Würde es mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen oder würdest du dadurch vielleicht Motivation verlieren? Einfach mal herauszufinden, setzt dich diese Erwartungshaltung im Alltag eher unter Druck, blockiert sie dich sozusagen, oder ist es ein positiver Druck und motiviert sie dich, treibt sie dich an? Und dann eben, welche Erwartungen glaubst du erfüllen zu müssen oder welche Erwartungshaltungen möchtest du erfüllen? Und welche Erwartungshaltungen sind denn jetzt tatsächlich zu erfüllen? Also welche wurden dir gegenüber geäußert? Das war wieder eine Folge Kehrwasser. Ich hoffe, sie wurde deinen Erwartungen gerecht. Du konntest etwas daraus für dich mitnehmen und vor allem setzt dich jetzt einmal daran und beantwortest für dich die Fragen, bringst mehr Leichtigkeit in deinen Alltag und nimmst ein Stückchen Druck heraus, weil du nicht mehr allen Erwartungen gerecht werden musst oder möchtest, wie auch immer.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann empfehle sie doch gerne deinen Freunden, leite sie doch einfach deinen Freunden auch direkt weiter, abonniere meinen Podcast, falls du es nicht eh schon hast und lass mir doch auch gerne eine Bewertung da. Und dann freue ich mich, wenn du auch nächstes Mal wieder dabei bist im Podcast Kehrwasser für deine mentale Stärke und körperliche Fitness. Ich freue mich auf dich, dein Timo.