Nr. 52 - Pause oder Pleite

Pause oder Pleite

Irgendwann kommst du an einem Punkt, an dem du nicht mehr deine Leistung, sondern deine Regeneration optimieren musst. Was es damit auf sich hat, das erfährst du natürlich nach dem Intro. Hallo zu einer neuen Folge Kehrwasser, der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper.

Ja, und genau darum geht es auch heute und ich freue mich, dass du heute wieder dabei bist. Im November, da gebe ich einen Vortrag für High Performer genau zu diesem Thema. Denn irgendwann kommst du eben an einen Punkt, da kannst du deine Leistung nicht mehr optimieren, aber deine Regeneration.

Und das auf ganz verschiedenen Ebenen. Welche das sind, das möchte ich mir heute mit dir einmal anschauen. Denn es geht nicht nur darum, auf der Couch zu liegen und sich auszuruhen, sondern eben aktiv sozusagen zu regenerieren, sein Energielevel, sein Leistungslevel hochzuhalten und bewusst etwas dafür zu tun.

Wir alle wollen auf gewisse Weise ständig auf Hochtouren laufen, sei es im Job, beim Sport oder im Alltag. Doch irgendwann merkst du vielleicht, dass es nicht mehr um das wie viel, sondern um das wie gut geht. An einem bestimmten Punkt, da ist nämlich die Qualität deiner Regeneration der entscheidende Erfolgsfaktor.

Ja, und den möchte ich heute mit dir teilen. Denn dir bringt ja die ganze, die beste Motivation nichts, wenn dein Körper und dein Geist nicht genug Zeit bekommen, sich zu erholen. Und wie ich schon sagte, bei der Erholung, bei der Regeneration, da geht es für mich gar nicht so sehr darum, dass du nur auf der Couch rumhängst.

Nein, es geht darum, genau die richtige Regeneration für sich und seinen Körper und seinen Geist eben zu finden. Wenn du zum Beispiel eine sitzende Tätigkeit hast und dein Kopf den ganzen Tag angestrengt wird, dann ist eine aktive Regeneration in Form von Bewegung auch in meinen Augen genau das Richtige für dich. Sei es mit hochintensiven Einheiten in der Früh oder mittags oder mit moderater Bewegung am Abend.

Das kommt auch darauf an, was du für so einen Tagesrhythmus hast. Aber stell dir mal bitte vor, du sitzt in einem Auto und ziehst die Handbremse an. Dann drückst du das Gaspedal voll durch.

Was passiert? Deine Reifen drehen durch und sie sind nach kurzer Zeit kaputt. Dann kannst du mal zum Reifenwechsel gehen. Kennst du vielleicht aus der Formel 1. Wenn du jetzt aber die Handbremse löst und diese Energie auf die Straße gibst, dann halten deine Reifen Tausende, vielleicht sogar Zehntausende von Kilometern.

Und so ist es eben auch mit deinem Körper. Wenn du den ganzen Tag vor dem PC sitzt oder eben im Auto als Außendienstler und sehr viel Arbeit mit dem Kopf leistest und die nicht umsetzt, dann geht es dir da so wie mit den Reifen. Dann bist du auch irgendwann ausgebrannt oder die Energie staut sich an, die will aber umgesetzt werden in Bewegung.

Und deshalb ist da mein Rat, wenn es eben sehr kopflastig ist, deine Arbeit, wenn du sehr viel rumsitzt, beweg dich eben in der Früh oder mittags gerne mit kurzen, intensiven Einheiten. Denn wenn du vielleicht sagst, du hast eh nicht viel Zeit. Ja, dann nutzt das hochintensive Intervall Training gerne.

Probier es einmal aus. 20 bis 30 Minuten ein Wechsel zwischen Belastung und Entlastung. Ja, ein Du jagst deine Herzfrequenz hoch kurz und gehst dann wieder in die Erholung und dann kommt sie wieder höher und du gehst wieder eben in die Erholung.

Ein Wechsel über 20 bis 30 Minuten. Oder wenn du sagst Nee, ich bin eher der Typ, der Mensch, der am Abend trainiert. Dann schau bitte, dass du eine moderate Einheit einlegst oder einfach spazieren gehst, aber bewegt dich.

Denn es wird nicht nur deinen Kopf freimachen und deinen Geist erholen. Nein, es bereitet dich auch schon mal auf einen guten Schlaf vor. Ja, und Schlaf ist eben die Regenerationsform Nummer eins.

Und deshalb möchte ich das auch hier nochmal erwähnen. Es gab ja schon eine extra Folge über das Thema Schlaf und wie du deinen Schlaf optimieren kannst. Also wenn du die noch nicht kennst, hör sie dir gerne einmal an.

Aber jetzt auch nochmal Warum ist denn Schlaf so wichtig? Ja, wusstest du, dass 90 Minuten weniger Schlaf deine Gehirnleistung um ein Drittel reduzieren kann? Und bekommst du weniger als sieben Stunden Schlaf, dann leidet deine kognitive Leistung. Du wirst langsamer im Denken, wirst weniger kreativ und entscheidungsschwächer. Ja, und das Ganze führt dann auch wieder zu einem Teufelskreis.

Schlafmangel führt leider zu einem Teufelskreis. Wenn du müde bist, triffst du schlechtere Entscheidungen und die machen dir dann nur wieder mehr Stress, was wiederum deinen Schlaf stört. Ja, das Blöde ist nur, verlorenen Schlaf kannst du nicht einfach nachholen.

Ist er einmal weg, ist er immer weg. Und dann fehlt es dem Körper und deinem Geist natürlich an Erholung und du wirst eben mental und körperlich abbauen. Also bitte achte nochmal darauf, dass du genügend Schlaf bekommst.

Und wenn du eben produktiver werden möchtest oder wieder produktiver sein möchtest, wenn du dein Leistungslevel hochhalten möchtest, dann kommst du an gutem Schlaf nicht vorbei. Und jetzt hast du es nochmal gehört, dass eben Schlaf, 90 Minuten weniger Schlaf deine Gehirnleistung um ein Drittel reduzieren kann. Das ist ganz schön viel.

Und dass deine kognitive Leistung darunter leidet, dass du schlechtere Entscheidungen triffst. Also gerade vor wichtigen Entscheidungen schau bitte, dass du genug Schlaf bekommst. Und lass dein Gehirn im Schlaf regenerieren.

Lass deinen Körper regenerieren. Lass dich deine Zellen reparieren. Denn genau das passiert im Schlaf.

So, was machen jetzt einige? Das kenne ich selber auch von meinen Kundinnen und Kunden. Und nicht nur zum Thema Abnehmen, also auch da ist mein Rat immer, verzichte auf Alkohol. Eines der einfachsten Mittel, um beim Körpergewicht, beim Körperfett runterzukommen, ist Alkoholkonsum zu reduzieren oder am besten gleich wegzulassen.

Ich gebe zu, ich trinke auch gerne ein Gläschen Gin mal oder eben mit den Nachbarn, mit Freunden ein Gläschen Wein, aber eben in Maßen. Und darauf sollten wir auch, ein kurzer Exkurs nochmal in die Ernährung, auch darauf achten. Wir sollten einfach mal wieder schauen, was sind Genussmittel und was sind eben Nahrungsmittel, Lebensmittel, die wir täglich konsumieren.

Und Genussmittel sind eben genau oder heißen genau deshalb so, weil sie dafür da sind zum Genießen. Und deshalb sollten sie auch nur in Maßen vorkommen. Eine neue Studie zeigte sogar, dass Alkohol komplett weggelassen werden soll.

Nun, ich möchte dich jetzt hier nicht dazu passionieren, dass du den Alkohol komplett weglässt, aber ich möchte einmal darauf aufmerksam machen, was denn passiert. Und vielleicht denkst du, dass so dein Glas Wein oder das Glas Bier am Abend oder die Flasche Bier oder die Flasche Wein am Abend, dass sie dich schön nach einem stressigen Tag runterbringen. Aber dieser scheinbar entspannende Effekt ist sehr, sehr trügerig.

Alkohol stört nämlich den Schlafzyklus enorm. Du kennst das vielleicht, dass du besser einschläfst, aber du schläfst nicht besser durch. Und der Alkohol verhindert eben, dass du in die erholsamen Tiefschlafphasen kommst.

Und diese sind eben enorm wichtig für deine Regeneration. Das bedeutet, selbst wenn du acht Stunden schläfst, fühlst du dich morgens nicht wirklich ausgeruht, sondern eher gerädert. Das liegt daran, dass dein Körper sich eben nicht richtig erholen kann.

Und das, haben wir ja eben schon gehört, wirkt sich eben auf deine Leistungsfähigkeit aus. Und dann kommt noch hinzu, und das ist vielleicht für die dunkle und kalte Jahreszeit jetzt auch nicht ganz unrelevant, dass Alkohol eben dein Immunsystem schwächt. Nun, also, es waren jetzt doch ein paar gravierende Punkte, warum du auf Alkohol verzichten solltest oder den Alkoholkonsum reduzieren solltest.

Aber es heißt jetzt nicht, dass du nie mehr ein Glas trinken darfst. Sei dir einfach nur bewusst, dass Alkohol die Erholung behindert und deine Leistungsfähigkeit natürlich auch mindern kann oder mindern wird. Ein Punkt noch zum Abschluss, wie du deine Regeneration gestalten kannst, wie du deine Leistungsfähigkeit hochhalten, dein Energielevel hochhalten kannst und so natürlich auch deine Leistung optimierst.

Gönn dir Pausen. Pausen sind nicht einfach nett oder Luxus, sie sind absolut notwendig, wenn du langfristig auf deinem höchsten Level funktionieren möchtest. Das können kurze Powernaps sein, das kann eine Meditationsform sein, das können Entspannungsmethoden sein, Entspannungsübungen sein.

Ja, wenn du eine Sauna zu Hause hast oder die Möglichkeit hast, irgendwo in die Sauna zu gehen, dann nutze auch das, auch das wieder gerade in der kalten Jahreszeit. Tu deinem Körper etwas Gutes, nutze Sauneeinheiten oder eben gezielt Bewegung. Ja, den Kopf freikriegen, dein Nervensystem beruhigen und deinen Körper in einen regenerativen Zustand versetzen.

Viele Menschen glauben leider immer noch, dass ständige Aktivität auch zu mehr Produktivität führt. Doch eben genau das Gegenteil ist der Fall. Und gerade heutzutage, wo sehr viele Multitasking unterwegs sind, braucht unser Kopf und unser Körper braucht eben Pausen.

Und kurze Pausen während des Tages helfen dir einfach, konzentrierter und fokussierter zu bleiben. Und wenn du dann auch glaubst, irgendwie in dieser Zeit schaffst du nichts, nun, du wirst sehen, dass du dir insgesamt einen Gefallen tust und danach noch leistungsfähiger wieder bist. Das heißt, danach hast du wieder einen klaren Kopf.

Vielleicht hat sich dein Körper ein bisschen auch erholt, wenn du in Bewegung warst, du hast einmal durchgeschnauft, hast einmal Abstand bekommen und dann kannst du mit neuer Energie, neuer Motivation wieder an die Aufgaben herangehen. Du hast wieder mehr Kapazitäten. Also leg auch Pausen ein.

So, nochmal kurz zusammengefasst. Was kannst du tun, um optimal zu regenerieren? Wenn du eine sitzende Tätigkeit hast, beweg dich. Schau, dass du einen guten Schlaf findest.

Schlaf ist nicht verhandelbar und du wirst vielleicht nach dieser Folge einmal mehr schauen, dass du auf deinen Schlaf kommst, dass deine Schlafqualität wieder besser ist, dass du dann auch natürlich produktiver, kreativer und leistungsfähiger in den neuen Tag starten kannst. Guck mal, ob du deinen Alkoholkonsum reduzieren kannst oder möchtest du es vielleicht ganz weglassen. Schau mal, ich möchte es dir nicht verbieten, aber sei dir, wie gesagt, bewusst, was Alkohol mit deiner Regeneration, mit deinem Schlaf anrichtet.

Vielleicht nimmst du es jetzt auch wieder mehr als Genussmittel und trinkst dann das Glas Wein oder Bier oder was auch immer einmal eher bewusst und weißt dann auch, was dich am nächsten Tag erwartet. Und dann leg Pausen über den Tag ein. Ganz wichtig, wenn du deine Produktivität steigern möchtest, solltest du zwischendurch auch gezielt Pause machen, deinem Kopf eine Pause gönnen und dich in dieser Pause oder diese Pause so gestalten, wie sie für dich gerade am besten, am sinnvollsten ist.

Das war wieder eine Folge Kehrwasser. Ich hoffe, du konntest für dich den ein oder anderen Punkt mitnehmen. Und wenn du sagst, ja, da war für mich etwas dabei und das ist auch genau die richtige Folge für einen Freund, eine Freundin oder eine verwandte Person von dir, dann leite diese Folge doch auch gerne weiter.

Empfehle diesen Podcast auch sehr gerne. Und wenn du es dann noch nicht hast, dann natürlich abonniere ihn. Ich freue mich, wenn du nächste Woche wieder dabei bist.

Am Mittwoch im Kehrwasser. Dein Timo.