Nr. 54 - Bewegung vor Schmerz

Bewegung vor Schmerz

Bewegung vor Schmerz. Warum es oftmals bei Verspannungen oder Gelenkschmerzen die schlechtere Option ist, sich nicht zu bewegen, das erfährst du in der heutigen Folge. Kehrwasser, der Podcast für deinen Perspektivwechsel.

Von und mit Timo Call. Hallo zu einer neuen Folge Kehrwasser, der Perspektivwechsel-Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper. Und heute bist du hier genau richtig, wenn du wissen willst, warum du dich bei deiner nächsten Verspannung oder den nächsten Gelenkschmerzen bewegen solltest.

Natürlich drücke ich dir die Daumen, dass das nicht passiert. Aber auch mir ist es letztens, naja gut, ein paar Monate ist es jetzt schon wieder her, passiert und da dachte ich mir, darüber mache ich doch mal eine Podcast-Folge. Denn es ist genau das, was ich meinen Kunden auch immer wieder sage.

Bewegung vor Schmerz. Nun, ich bewege mich sehr viel, trainiere regelmäßig und doch bekomme ich immer mal wieder die ein oder andere Verspannung, was vielleicht so das Alter mit sich bringt. Ab 30 geht es abwärts.

Nein, ich fühle mich sehr gut, ich fühle mich fit. Aber wie gesagt, es gibt auch mal Ereignisse, da verspannt sich mein Nacken. Und letztes Mal eben so, als ich eine längere Autofahrt hinter mir hatte und dann in der Nacht auch noch einen Zug bekommen habe.

Am nächsten Tag habe ich schon gemerkt, da stimmt jetzt etwas nicht so, da fühlt sich etwas eher angespannt an. Und dann wurde das über den Tag etwas schlechter und am nächsten Tag hat es sich dann so richtig schön zusammengezogen, dass ich meinen Kopf kaum noch bewegen konnte. Nun, viele denken, wenn sie Rückenschmerzen haben oder eben Nackenschmerzen, sie müssten sich erst mal ausruhen und Wärme dran tun.

Generell, Wärme dran ist gar nicht mal so verkehrt. Aber diese Wärme ist oft eher mal oberflächlich, dient natürlich der Entspannung. Aber was wir wollen, ist ja die Muskulatur auch in die Tiefe zu durchwärmen, ja zu durchbluten.

Und dazu sollte man erst mal wissen, was passiert denn jetzt überhaupt bei einer Muskelverspannung? Nun, da ziehen sich die betroffenen Muskelfasern stärker zusammen als üblich und bleiben in diesem angespannten Zustand. Und das führt dann wiederum zu einer Reihe von anatomischen Veränderungen. Zum einen haben wir in dem Bereich dann eine verminderte Durchblutung.

Das heißt, die verkrampften Muskeln drücken auf die Blutgefäße und das schränkt, wie gesagt, die Durchblutung ein und versorgt den Muskel mit weniger Sauerstoff und Nährstoffen. Dann haben wir in der Muskulatur eine Ansammlung von Abfallprodukten. Genau eben durch die reduzierte Durchblutung sammeln sich dort Stoffwechselprodukte wie Milchsäure, eben im Muskel an, was dann zu Schmerzen führt und eben ein Gefühl von Steifheit verursacht, wie du das eben oder wie das bei mir war, der Nacken war eben steif.

Ja, dann haben wir natürlich diese verkürzten Muskelfasern. Die ständige Anspannung führt nämlich dazu, dass die Muskelfasern verkürzen und der Muskel weniger dehnbar ist. Und genau da wollen wir ja im Prinzip entgegenwirken.

Die Nerven sind gereizt, also nicht deine Nerven für die Stimmung. Ja, vielleicht das zusätzlich auch noch, dass diese Nerven dann auch noch gereizt sind. Nein, aber die verspannten Muskeln drücken auf die Nerven und das führt dann eben zu Schmerzen, Kribbeln oder je nachdem sogar Taubheitsgefühle.

Und wir haben eine Entzündungsreaktion, wenn die Verspannung langfristig ist. So können nämlich so Mikroverletzungen im Muskelgewebe entstehen und das führt zu einer entzündlichen Reaktion und eben auch damit verbunden natürlich zu weiteren Schmerzen. Ja, das ist so was bei Verspannung passiert.

Und was kannst du jetzt eben dagegen tun? Nun, wie ich gesagt habe, ich bin ein Freund davon Bewegung vor Schmerzen. Was habe ich gemacht? Ich habe mir gut an dem einen Tag erstmal mal eine Schmerztablette eingeworfen, weil ich es nicht mehr ausgehalten habe. Aber da war es eben schon Abend.

Dann habe ich mich in den nächsten Tagen auf den Crosstrainer geschwungen und ich habe geschaut, dass meine Muskulatur so richtig schön durchblutet wird, was eben zu einer Lockerung führt. Und durch die Bewegung bekommst du eine viel stärkere Durchblutung, als wenn du eben nur auf der Couch liegst und dann mit Wärme arbeitest. Ja, die Wärme geht halt viel tiefer, wenn die Muskulatur aktiviert wird.

Natürlich in einer richtigen Art und Weise. Also ich würde dir jetzt nicht empfehlen, bei einer akuten Verspannung oder bei akuten Gelenkschmerzen dann in ein Muskelaufbautraining zu gehen, sondern schauen, dass da lockere Bewegungen reinkommen. Und dafür musst du nicht unbedingt in ein Studio gehen.

Das kannst du natürlich auch zu Hause machen. Ich hatte jetzt den Vorteil, eben in ein Studio gehen zu können und habe drei Tage lang hintereinander aktiv die Muskulatur aufgewärmt und hinterher gedehnt. Das heißt, ich bin eben auf den Crosstrainer und aufs Laufband gegangen, wo ich einfach viel vom Körper im Einsatz habe.

Beim Laufband habe ich mir Steigung eingestellt und bin gegangen, damit keine Erschütterungen kommen, sondern bin halt gegangen. Aber habe die Arme natürlich mit im Einsatz und somit wird auch natürlich der ganze Schultergürtel mit erwärmt, mit beansprucht, aber auf eine lockere Weise. Also die Bewegung hilft dir eben dabei, weil sie deinen Körper dazu bringt, natürliche Heilmechanismen zu aktivieren.

Die Blutzirkulation wird verbessert. Dadurch werden die Muskeln wärmer, sie werden wieder dehnbarer, sie werden geschmeidiger und sie werden mit frischem Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Das hilft auch wiederum bei der Beseitigung von den Abfallstoffen, die eben zu Schmerzen führen und erhöht natürlich dadurch, dass sie wärmer, wieder flexibler, ja die Flexibilität.

Also da habe ich schon gesagt, es erhöht eben die Flexibilität und dann auch wieder die Belastbarkeit. Also im akuten Zustand kannst du eben genau das machen. Schau gezielte Bewegungen und ob das jetzt Mobilisierungsübungen sind, gerade wenn du im unteren Rücken Beschwerden hast, dann leg dich bitte nicht auf die Couch, setz dich bitte nicht hin.

Das verschlimmert es meistens nur. Nein, schau mal, dass du ihn mobilisierst und zwar in alle Bewegungsrichtungen, alle Richtungen, wie es auch zulässig ist oder was dein Rücken kann. Der Rücken, der kann sich beugen, der kann sich strecken, der kann sich zur Seite rotieren, der kann zur Seite neigen.

Also alle Bewegungen, die möglich sind, dosiert machen und dann davon gerne viele Wiederholungen, dass da viel Bewegung, viel Wärme reinkommt. Und natürlich würde ich dir auch empfehlen oder empfehle ich dir auch, dich generell regelmäßig zu bewegen, denn das sorgt ja eben auch für eine bessere Körperhaltung und verringert Stress und Anspannung. Und gerade jetzt, wo es wieder draußen kälter wird, wo wir vielleicht auch aus Schutzhaltung, also schonend, ja schonend, schützend draußen, achte mal darauf, die Schultern hochziehen, weil es gerade so ungemütlich ist, vielleicht weil es regnet und dann schon mal eher Verspannungen auftauchen.

Ja, gerade da ist es wichtig, noch mal mehr in die Bewegung reinzugehen. Also merkt ihr den Satz, Bewegung vor Schmerz und ich kann dir sagen, nicht nur ich habe die Erfahrung gemacht, auch meine Kunden, die diesem Rat folgen, machen sie immer wieder und sagen, Timo, da hat gerade etwas gezwickt oder da hatte ich eben Rückenschmerzen. Rückenschmerzen kennt wahrscheinlich jeder von uns und weißt du was, ich habe mich dann eben gezielt bewegt mit den Übungen, die du mir gesagt hast und der Schmerz war weg.

Fast wie Zauberei, aber es ist keine Zauberei, es sind ganz normale anatomische Prozesse, die da stattfinden und die kann ich dir auch nur raten, das nächste Mal, wenn du Verspannungen hast, wenn dein Gelenk etwas zwickt, schau, dass du es, dass du es, das Gelenk und dass du dich in Bewegung bringst und dann bin ich mal gespannt, welche Erfahrung du machst. Klappt natürlich nicht immer beim ersten Tag, je nachdem wie stark die Verspannung ist, so war es eben bei mir auch, das war schon ordentlich dicht, aber an Tag drei war sie dann wie weggeblasen und das wünsche und empfehle ich dir auch. Also bleibt dran, Bewegung vor Schmerz.

Das war wieder eine neue Folge Kehrwasser. Ich hoffe, du konntest etwas für dich mitnehmen, bewegst dich ab sofort noch mehr, als du es eh schon tust und wenn du gerade jemanden kennst, der unter Verspannungen leidet oder vielleicht ein paar Gelenkschmerzen hat und sich nicht mehr aufraffen kann, ja genau das eben tut, zu Hause rumliegt auf der Couch und hofft, dass die Schmerzen weggehen, na dann leite ihm am besten diese Folge weiter und empfehle ihm oder ihr, sich zu bewegen und dir empfehle ich, diesen Podcast zu abonnieren, damit du auch in Zukunft keine Folge mehr verpasst und noch mehr empfehle ich dir, meine Newsletter zu abonnieren, werde Teil da der Community und bleib immer auf dem Laufenden. Ich freue mich auf dich, wenn es wieder heißt Kehrwasser, der Perspektiv-Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper.

Dein Timo.

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