Nr. 55 - Winterblues adé! – 5 einfache Tipps für deine mentale Gesundheit und Zufriedenheit

5 Tipps gegen den Winterblues

Fünf Tipps gegen den Winterblues, die bekommst du heute von mir auf die Ohren. Ja, und natürlich nach dem Intro. Kehrwasser, der Podcast für deinen Perspektivwechsel von und mit Timo Kahl.

Hallo zu einer neuen Folge Kehrwasser, der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper. Und heute, da knöpfen wir uns einmal den Winterblues vor. Denn ja, ich habe das jetzt im Umfeld schon mehrfach gehört.

Diese dunkle Jahreszeit, die Tage, die kürzer werden, die nagen ein wenig an der Psyche. Und dem möchte ich ein bisschen entgegenwirken mit den heutigen Tipps, die ich für dich vorbereitet habe. Sicherlich hast du schon einige Tipps gehört.

Und ich denke mir oder wenn ich das so lese, es kommt mir vor, als wären das so immer die gleichen Tipps. Und ja, auch ich habe Tipps dabei, die du sicherlich schon mal gehört hast, aber vielleicht auch den ein oder anderen, wo du denkst Hey, super, den habe ich selber noch nicht ausprobiert. Und ich möchte auch mal alle Tipps so ein bisschen unter die Lupe nehmen.

Ganz kurz und pragmatisch für dich, dass du für dich entscheiden kannst, welcher ist jetzt für dich der beste Tipp, den du direkt in deinen Alltag umsetzen möchtest und umsetzen kannst, um ja den Winterblues zu vermeiden oder wenn du schon so ein bisschen drin hängst, um da wieder rauszukommen. Das wollen wir ja nicht da in so eine Negativ Spirale reingeraten. Also möchte ich dir dabei helfen, dich selbst da wieder raus zu hieven.

Und ansonsten, wenn du glaubst, du schaffst das alleine nicht, dann bin ich natürlich auch für dich da. Und übrigens mein Leitfaden mental stark, körperlich fit, den du kostenlos runterladen kannst. Ja, umsonst ist der nicht, aber kostenlos.

Den findest du natürlich auch unter den Links in den Shownotes oder einfach auf www.teamovation.de gehen und ihn dir runterladen. Und da bekommst du auch schon super Tipps für einen starken Kopf und einen gesunden Körper. Alles, was dich ja die Herausforderungen des Alltags und besonders in dieser dunklen Jahreszeit, was dich das meistern lässt.

Na, aber heute, wie gesagt, bekommst du von mir fünf Tipps, wie du es schaffst, eben den Winterblues zu vermeiden oder eben da rauszukommen. Und ja, ich finde dieser November, der jetzt begonnen hat, das ist für mich auch eher immer so ein grauer, so ein trister Monat, bevor es dann in die besinnliche Weihnachtszeit geht. Und da habe ich ja auch etwas ganz Tolles für dich.

Dann im Dezember den Adventskalender fit und gelassen durch die Adventszeit. Den bekommst du dann jeden Tag bis Heiligabend ein Türchen mit einer Challenge, die dich eben fit oder gelassen durch die Adventszeit kommen lässt. Und da würde ich dir vorschlagen, melde dich am besten für meinen Newsletter an und ja, verpasst den Adventskalender nicht, denn den gibt es nur für Newsletter Abonnenten.

So, genau. Aber jetzt bist du sicherlich schon gespannt, was eben so der erste Tipp ist. Und wie gesagt, gerade in diesem tristen November, da braucht es doch mal einfach ein paar Tipps, um durch diese dunkle Jahreszeit zu kommen, um bei Laune gehalten zu werden, um auch fit gelassen durch diesen November zu kommen und vor allem, um nicht in einer depressiven Stimmung zu verweilen, sondern um den Blick nach vorne zu richten, den Fokus auf das Richtige zu setzen.

So, Tipp Nummer eins von mir. Good things first. Ja, du hast richtig gehört.

Nicht first things first, sondern good things first. Starte deinen Tag mit guten Nachrichten oder mit etwas Positiven, auch mit etwas, wofür du dankbar bist oder mit einem Lachen. Denn unser Gehirn ist in der Früh wie ein Schwamm, wie ein trockener Schwamm, der dann das Wasser aufsaugt.

So, und wenn du den Schwamm mit Wasser gefüllt hast und der nichts mehr aufnehmen kann, ja, dann musst du ihn erst mal auswringen, um wieder neuen Input reinzutun, neues Wasser reinzutun zu können. Und das passiert eben bei unserem Gehirn über Nacht. So, wenn jetzt dieses Wasser schlechte Nachrichten sind, die du gleich in der Früh, meinetwegen du schaltest das Handy ein und liest erst mal durch die ganzen Schlagzeilen durch.

Und ich kann dir versprechen, da ist wenig Positives dabei. Also wenn du dich in der Früh gleich mit negativen Nachrichten beschäftigst, ja, dann saugt sich dein Gehirn, dein Schwamm mit diesen negativen Nachrichten voll. Und es ist kein Platz mehr für positive Nachrichten, die du über den Tag dann einfach nicht mehr so sehr aufnehmen kannst.

Ja, wenn das nicht mal auf die Stimmung schlägt. Ich möchte dir da noch ein anderes Beispiel geben, falls das mit dem Schwamm jetzt nicht so verständlich war. Wobei ich glaube, dass jeder, der schon mal einen etwas aufwischen musste und gemerkt hat, dass jetzt der Schwamm nicht mehr saugt, dass der erst mal ausgewrungen werden muss.

Ja, ich glaube, das kennt jeder. Und wie gesagt, das passiert dann über Nacht. Aber vielleicht passt das Beispiel besser für dich.

Stell dir mal vor, du hast einen Mordshunger. Ja, und dieser Hunger ist so groß, dass es dir erst einmal egal ist, was auf dem Tisch steht. Du schaufelst einfach in dich hinein, weil du so einen großen Hunger hast, bis du satt wirst.

Und dann siehst du, was es noch für einen leckeren Nachtisch gegeben hätte. Blöd nur, dass du schon voll gesättigt bist und dieser Nachtisch keinen Platz mehr hat. So, vielleicht kannst du dich da ein bisschen mehr reinfühlen, wie blöd das ist.

Und genauso ist es eben mit deinem Gehirn. Wenn du dich da mit schlechten Nachrichten vollfrist, hast du gar keinen Platz mehr für die guten, für die schönen, für die leckeren Nachrichten. Also good things first ist der Tipp Nummer eins.

Dann der Tipp Nummer zwei. Schaffe dir Zufriedenheitserlebnisse. Kommt dir bekannt vor aus dem Podcast? Wunderbar, ich möchte dich gerne daran erinnern.

Schaffe dir Zufriedenheitserlebnisse und ich kann dir eins sagen. Allein die Vorfreude auf schöne Momente löst im Gehirn dieselben Glücksgefühle aus wie das eigentliche Erlebnis. Ist das nicht genial? Das heißt, während du dein Zufriedenheitserlebnis planst und es schon herbeisehnst, schüttest du oder schüttet dein Gehirn schon die Glücksgefühle aus, die du dann noch mal erlebst, wenn du dein Zufriedenheitserlebnis angehst, wenn du es gerade tatsächlich erlebst.

Na, das ist doch super, oder? Also jetzt nach der Folge kannst du dir gleich Gedanken machen, wie dein persönliches Zufriedenheitserlebnis in dieser Woche, in der nächsten Woche wohl aussehen mag. Und es muss nicht immer groß gedacht sein. Es darf auch ein kleines sein, auf das du dich aber freust.

Und dann ruft dir das immer wieder hervor. Lass dich davon leiten. Fokussier dich eben auf das Zufriedenheitserlebnis, auf das, was dich erwartet und nicht auf das, was vielleicht gerade nicht so gut läuft.

Tipp Nummer drei. Tja, das wirst du sicherlich schon kennen, aber vielleicht nicht umsetzen. Deshalb auch hier noch mal Licht und frische Luft und Vitamin D tanken.

Ja, in der dunklen Jahreszeit, da bekommen wir einfach weniger Sonnenlicht ab, was dazu führt, dass unser Vitamin D Spiegel sinkt. Und das Vitamin D spielt eben eine zentrale Rolle für das Immunsystem und beeinflusst deine Stimmung. Ja, ganz schön wesentlich auch.

Das heißt, deine Aufgabe ist es, täglich an die frische Luft zu gehen, um Tageslicht aufzunehmen, selbst wenn die Sonne nicht scheint. Warum? Na, dein Körper produziert Vitamin D durch das Licht auf der Haut. Und das kann dich wacher, ausgeglichener und widerstandsfähiger machen.

Und eben auch, wenn die Sonne nicht scheint. Also schau mal, dass du täglich an die frische Luft kommst und hey, wenn du den ganzen Tag vorm Bildschirm sitzt, vielleicht im Büro, dann tu dir ein bisschen frische Luft eh gut, um den Kopf freizukriegen. Also du produzierst nicht nur Vitamin D, sondern du bekommst auch mal deinen Kopf frei und kannst mal tief durchatmen und eben frische Luft einatmen.

Nummer vier. Und dieser Podcast heißt ja für einen starken Kopf und einen gesunden Körper. Und dann darf natürlich auch die Bewegung nicht fehlen.

Und Bewegung ist ein wahrer Stimmungsbooster. Gerade bei diesem grauen Wetter und ja, vielleicht dem Winterblues, wenn er denn schon da ist, wirkt sich Bewegung auf den Körper wie ein natürlicher Stimmungsmacher aus. Durch Sport wird nämlich die Produktion von Glückshormonen wie Endorphinen und Serotonin angekurbelt.

Und das brauchst du gerade ganz besonders. Und diese Hormone eben Endorphin und Serotonin, diese Glückshormone, die bauen deinen Stress ab und geben dir eben einfach ein gutes Gefühl. Und zudem reguliert Bewegung noch mal deinen Cortisol Spiegel.

Das ist eben so das Stresshormon. Und dadurch sorgt es, sorgt die Bewegung für ein inneres Gleichgewicht. Also vielleicht auch wenn du jetzt mal denkst, ich bin so kaputt oder irgendwie so müde dadurch, dass es eben so dunkel ist.

Raff dich doch mal auf. Bewegt dich, treib ein bisschen lockeren Sport. Ein bisschen Bewegung geht immer.

Das wirst du auch in dem Adventskalender sehen, wenn ich da die Challenges für dich habe. Ja, wie du Bewegung ganz einfach in den Alltag integrieren kannst. Und du wirst merken, dass du hinterher ganz schön froh sein wirst, dass du dich bewegt hast und wie viel besser es dir geht.

Also wenn du antriebslos bist, einfach mal hintern hoch. Raus, also runter von der Couch. Auch wieder, wenn du magst, raus an die frische Luft, ein bisschen joggen oder eben ein kleines Workout zu Hause oder im Studio.

Aber beweg dich, raff dich auf und schau einfach mal, wie es dir vorher ging und wie es dir hinterher geht. Manchmal ist es so ein innerer Kampf, ein innerer Dialog. Doch ich bin überzeugt davon.

Wenn dein Kopf mal sagt, mach es, deinem Körper fällt es schwer, wird sich dein Körper hinterher bedanken, dass du auf deinen Kopf gehört hast. Tipp Nummer 5. Oh, jetzt wird es besinnlich oder erst mal sinnlich. Ja, den Tipp, glaube ich, den wirst du jetzt noch nicht in dieser Form gehört haben.

Denn du sollst dir sinnliche Erlebnisse schaffen. Wohoho, denn der Geruch von Zimt, einer heißen Tasse Tee oder das leise Knistern einer Kerze oder wenn du hast ein Kamin zu Hause, ja, das schafft einfach sinnliche Momente, die dich innerlich, die dich emotional wärmen. Und Studien zeigen, dass angenehme Gerüche und sensorische Erlebnisse die Ausschüttung von Dopamin fördern, das Wohlfühlhormon.

Und so mit diesem Wohlfühlhormon stärkst du dein mentales Wohlbefinden und bringst ein bisschen Gemütlichkeit in diese dunkle Jahreszeit. Ja, ganz nach dem Motto von Balou den Bären. Probier's mal mit Gemütlichkeit.

Und wenn das alles nicht klappt, dann habe ich noch einen Zusatztipp für dich. Lachen. Ja, umgib dich mit Menschen, die gerne lachen.

Schau dir einen Film an, wo du richtig herzlich lachen kannst oder vielleicht auch mal ein paar lustige Schlagzeilen. Aber bring ein Strahlen in dein Gesicht. Und ich bin mir sicher, wenn du einen der fünf Tipps beherzigst, wenn einer der fünf Tipps etwas für dich ist und natürlich darfst du auch gerne mehrere davon in Anspruch nehmen.

Ich bin mir sicher, dann hat der Winterblues bei dir dieses Jahr ganz schön wenig Chancen. Ich fasse ihn noch mal für dich zusammen. Good things first.

Ja, die guten Dinge zuerst. Schaffe dir Zufriedenheitserlebnisse. Geh raus an die frische Luft und produziere Vitamin D. Nutze Bewegung, nutze Sport als deinen Stimmungsbooster und schaffe dir sinnliche Erlebnisse.

Und bei dem Ganzen das Lachen nicht vergessen. Das war wieder eine Folge Kehrwasser. Ich hoffe, es war ein Tipp für dich dabei.

Und wenn du merkst, hey, das hilft bei mir ganz schön gut und du kennst vielleicht auch noch eine Person, die gerade unter dem Winterblues leidet oder die dafür gefährdet ist, ja, dann leiht ihr doch am besten diese Folge weiter. Ich hoffe, sie hat dir schon mal gute Laune bereitet. Und wenn das der Fall ist, dann bin ich mir sicher, dass sie auch anderen Personen in deinem Kreis gute Laune bereiten wird.

Und so schaffen wir es ja mit, ohne den Winterblues durch die Jahreszeit zu kommen oder einfach mit einem mit besseren Gefühlen als im letzten Jahr mit einem Lächeln auf den Lippen. Ich freue mich, wenn du nächste Woche wieder dabei bist. Ich freue mich noch mehr, wenn du diesen Podcast abonnierst und mir eine Bewertung darlässt.

Und ich freue mich noch mehr, wenn du bei der Adventschallenge dann im Dezember dabei bist, meine Newsletter abonnierst und dann eben keine Challenge 24 Tage lang für eine fitte und gelassene Adventszeit verpasst. Und dann hören wir uns nächste Woche wieder im Kehrwasser. Dein Timo.